日期：2025-09-08 16:01:05
4种水果是“催屎之王”，一天吃一种，便便顺畅超轻松！
有没有这样的经历？肚子涨得像个气球，厕所跑了一趟又一趟，却依旧 “颗粒无收”。
我最近就被这便秘折磨得够呛，一了解才发现，原来便秘大军如此庞大，十有七人都在其中。这可不是小事，健康隐患可不少。
不过别担心，今天我就给大伙带来福音，4 种 “催屎之王” 级别的水果，轻松解决便秘难题，让你畅享排便自由！
一、木瓜炖牛奶
上夜班再加上特殊时期，我身体状态差到极点，便秘把我折磨得不行。好在闺蜜给我推荐了木瓜牛奶银耳羹，说这是广东人的养生秘诀。
展开剩余84%喝了之后才知道，这里面的木瓜完全就是便秘克星。木瓜里的酵素能帮助分解食物，膳食纤维助力肠道蠕动，以前蹲半天都没结果，现在轻轻松松就解决，真的太神奇了！
【食材】
木瓜、牛奶、银耳、大枣、枸杞、冰糖
【做法】
1.银耳提前泡发，将木瓜去皮去籽后切成小块。再把大枣和枸杞洗净，去除表面杂质。
2.将银耳放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火熬煮 20 分钟，直至银耳出胶，呈现出浓稠的状态。
3.往锅中加入洗净的大枣、枸杞和切好的木瓜块，再根据自己的喜好加入适量冰糖，继续煮 3 分钟，融合味道。
4.最后将牛奶缓缓倒入锅中，搅拌均匀，稍煮片刻即可关火。一碗香甜软糯、奶香十足的木瓜牛奶银耳羹就大功告成啦！
二、苹果山楂水
过年吃得太油腻，便秘问题是不是找上门了？肚子胀得难受，但是喝了苹果山楂水，效果立竿见影！
这水喝下去，感觉肠胃都在欢快地 “运动”，能加快消化，把那些堆积在肠道里的食物残渣都排出去。现在我每天饭后都来一杯，再也不用担心便秘和长胖啦！
【食材】
苹果、山楂、柠檬、冰糖
【做法】
1.将苹果、山楂洗净，准备适量冰糖、柠檬汁。把苹果切成小块，山楂去核。
2.把切好的苹果块、去核的山楂以及适量冰糖放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 10 分钟。
3.煮好后，用滤网滤出果肉，将果肉放入榨汁机中榨成果泥。
4.舀 2 勺榨好的果泥倒入煮好的苹果山楂水中，搅拌均匀，最后挤入少许柠檬汁即可。
三、金桔雪梨水
我太懂上火便秘的滋味了，那是相当的痛苦！金桔雪梨水对便秘效果真的挺好的，喝起来也甜甜的，对喉咙也很友好。
金桔和雪梨搭配，既能润肺又能促进肠道蠕动，把肠道里的 “顽固分子” 都清理干净，经常上火便秘的姐妹有空的话一定要试试！
【食材】
雪梨、金桔、冰糖、红枣、麦冬、枸杞
【做法】
1.把金桔、雪梨、红枣都拿出来。红枣用个小工具把核去掉，金桔洗干净后在顶部切个十字刀，雪梨也洗干净，切成大块儿。
2.找个合适的锅，把切好的雪梨块、切十字刀的金桔，还有去核的红枣都放进锅里，接着往锅里加入适量的水。
3.盖上锅盖，开小火煮 20 分钟。煮的时候可以时不时看一眼，别让水溢出来。
4.时间到了，金桔雪梨水就煮好啦，关火，把它盛出来，等稍微晾凉点就可以喝啦。
四、香油蒸香蕉
相信我，这蒸香蕉绝对不是什么黑暗料理。天气寒冷干燥，再来个便秘，那滋味是真的让人难受。大人都还行，小孩子臭臭拉不出来，看着就让人心疼。
这个蒸香蕉能让肠道更活跃，还能补充水分，让干结的便便变得松软。不论是大人和小孩都可以吃，帮助便便通畅，免受便秘之苦。
【食材】
香蕉、枸杞、香油几滴、少许清水
【做法】
1.挑几根新鲜的香蕉，把外皮剥掉，用刀切小点，放在一旁备用。再准备一小把枸杞，洗净后放在碗里。
2.将切好的香蕉块放入蒸碗中，撒上枸杞，再往碗里滴入几滴香油 ，要是你喜欢，也可以等蒸好后再淋香油。
3.蒸碗里加入少量清水，注意不要加太多，浅浅一层就行，把蒸碗放进蒸锅里，盖上锅盖蒸 20 分钟。
4.蒸好后，取出蒸碗，稍微晾凉一会儿。这蒸香蕉口感软软糯糯，香甜可口，非常好吃。
不过要记住别空腹吃，吃完后可以喝上几口温水，帮助消化。
除了日常饮食，防便秘还得注意这些：
1. 主动喝水：别等渴了才喝，每天至少1500 - 2000毫升，肠道水润，大便才好排。
2. 规律作息：早睡早起，别熬夜，肠道生物钟乱了就容易便秘。固定时间上厕所，培养排便反射。
3. 适度运动：别老坐着不动，散散步、跑跑步，简单活动下也是不错的。
4. 放松心情：压力大、焦虑会加重便秘，多听音乐、和朋友聊天，心情好肠道才稳定。
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